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夏天水喝不夠容易中暑,還可能引發心臟病?

 

夏天水喝不夠容易中暑,還可能引發心臟病?

華人健康網 About 撰文者營養師 黃曉彤

水是人體最大的組成成分,佔人體重量約50%~70%。
成人可以大約8週不進食依然能存活(依脂肪存量大小而定),
但只要幾天不喝水就會死亡。
由此可見,水對我們而言有多麽的重要。


※喝水好處多:調節體溫+促代謝

水能促進代謝循環、幫助排除體內廢物。
新陳代謝的產物,像是肌酸酐、尿素等都是水溶性,
會溶在血液中被輸送到腎臟,經過腎臟過濾後再藉由尿液排出體外。
水分可説是人體廢棄物排出體外的重要運送工具。


此外,水分具有調節體溫的功能,
不管是因為運動、疾病或環境因素所引起的體溫上升,
身體都會進行溫度調節,使血管擴張,
並開始流汗,熱就藉由汗水被帶走,讓身體冷卻下來。
其他像是參與代謝作用、潤滑作用、調節酸鹼平衡也都是水分對人體的貢獻。


※體內水份不足 血栓風險高

身體缺水會增加血液黏稠度,提高血管栓塞的機會,
因此適時補充足夠的水分是很重要的。
建議平時應多喝水,特別是清晨喝一杯溫開水,
能解除身體缺水的狀態,因爲在經過一整晚的睡眠後,
人體會因排尿、流汗、蒸發等不停排出水分,
導致血液濃縮、黏稠,容易形成血栓,
嚴重甚至會造成心肌梗塞或腦中風。

如果只是輕微流汗,適量喝水其實就可以補足身體流失的水分,一次攝取量最多300ml,並慢慢喝下,
且身體也會自動調節鈉離子的平衡。
但若是持續長時間流汗的情況下,除了水分,也要記得補充電解質。

※天氣熱喝酒很消暑 小心脫水找上門

很多人喜歡在大熱天來一杯冰冰涼涼的啤酒,
大口喝下瞬間覺得沁人心脾,大半熱意都消失了。
但其實,酒精能抑制抗利尿激素,具有利尿的作用,
會增加體液(水分)從尿液中流失,導致身體出現脫水現象。
雖然酒也含有很多水分,但是因爲抗利尿激素受到抑制,
流失的水分會比喝下的水還要多。

通常過度飲酒隔天會覺得特別虛弱,這其實就是脫水現象,
包括有:口渴、黏膜表面乾燥、頭昏眼花及頭痛。
提醒大家,若想要避免中暑或是脫水,
盡量還是以白開水作為補充水分的選擇。


文章來源:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000090802&p=1

 

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